materi penjas penjelajahan alam bebas

Kegiatanpenjelajahan di alam bebas (pegunungan) dapat berjalan dengan lancar dan berlangsung secara benar, jika sebelumnya direncanakan dengan sebaikbaiknya. Melalui perencanaan yang baik, diharapkan tujuan kegiatan penjelajahan dapat tercapai dan sesuai dengan keinginan. Hal-hal berikut harus diperhatikan saat menyusun jadwal kegiatan. 1. PenjelajahanAlam - Susur Pantai. Pengetahuan Dasar Tentang Susur Pantai (SURPAN) Susur Pantai 77 Perlengkapan yang wajib dibawa dalam penjelajahan di perbukitan agar tidak salah arah adalah a. kompas b. skala c. lambang d. penentu jarak e. topi pet Jawaban: a. 78. Bahan bakar yang digunakan untuk memasak di gunung adalah. a. minyak tanah b. gas c. parafin d. kayu bakar e. korek api Jawaban: c. Soal Ujian PJOK Kelas 11 Semester 2. 79. PrinsipPertolongan Pertama Pada Kecelakaan. Perinsip yang perlu kamu lakukan sebelum melakukan pertolongan pertama pada kecelakaan adalah : Bersikap tenang dan tidak panic. Berikan pertolongan dengan cara yang cepat dan tepat. Sebelum mengetahui berat ringannya cidera yang dialami, jangan cepat - cepat memindahkan atau menggeser korban. Tulisan ini, adalah lanjutan berdasarkan Contoh Soal Penjas Kelas X Semester dua serta Kunci Jawabannya Essay bagian kedelapan (soal nomor 106-120 Pada bagian ke-9, berisiakn materi Penjas Orkes mengenai "Aktivitas di Alam Bebas". Baca pula materi yg sama dalam bentuk PG: contoh soal penjas kelas x semester 2 dan kunci jawabannya pilihan ganda bagian kesembilan Berikut pada bawah ini, soal Application Of Single Phase Induction Motor. 87PenjelajahanBab9Kata Kunci•Penjelajahan•Perlengkapan•Alam bebas•PenyelamatanPenjelajahanMarilah secara bersama-sama kita pelajari materi pembelajaran tentang penjelajahandi alam bebas sehingga kalian dapat mengerti dan mempraktikkan semua teknik denganbaik dan penjelajahan di hutanSumber www. Juni 2009Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX88Penjelajahan adalah suatu kegiatan berjalan kaki yang disertai permainan ataupetualangan. Banyak sekali bentuk-bentuk penjelajahan, di antaranya sebagai alam bebas; pantai; sungai; penjelajahan di alam bebas merupakan kegiatan yang dilakukan di luarsekolah pada hari-hari tertentu, biasanya pada hari libur. Kegiatan ini sangat menariksekali dilakukan, karena banyak sekali manfaat yang dapat kita peroleh. Kegiatanpenjelajahan dapat dilakukan dengan melakukan tahapan PersiapanPada tahap persiapan, hal-hal yang harus diperhatikan, antara lain yang Tersedia dan DibutuhkanMaksudnya di sini, yaitu waktu yang diperlukanuntuk mencapai lokasi berapa jam. Selanjutnya, denganalokasi waktu tersebut dapat ditentukan jenis kegiatanapa yang dapat dilakukan. Barulah kegiatan itu dapatdiperinci, misalnya sebagai persiapan;2untuk perjalanan menuju lokasi;3untuk kegiatan itu sendiri;4untuk perjalanan kembali ke lokasi awal;5akhir PesertaKateristik peserta yang dimaksud di sini seperti kelamin peserta,2usia peserta3kemungkinan peserta mempunyai penyakit bawaan atau LokasiDalam menentukan lokasi harus diadakan survei terlebih dahulu dan dalampemilihan lokasi harus diperhatikan1faktor keamanan dan keselamatan di lokasi,2berat ringannya medan yang akan dijadikan rute penjelajahan,3tersedianya sarana yang dibutuhkan,4jarak dari rumah penduduk,5pos keamanan dan klinik kesehatan harus dekat. dan Prasana yang DiperlukanPrinsip utama dalam menyiapkan sarana dan prasarana adalah membawaperalatan se-ringan, sedikit, selengkap dan se-praktis mungkin. Perlengkapan yangperlu dibawa adalah perlengkapan yang benar-benar sangat dibutuhkan ketikamelakukan penjelajahan. Sebaiknya perlengkapan tersebut dirinci terlebih dahulusebelum berangkat agar tidak lupa terbawa. Adapun perlengkapan yang perlu dibawaketika akan melakukan penjelajahan adalah sebagai berikut A. Pengertian PenjelajahanGambar PersiapanperjalananIlustrasi Bayu89Penjelajahan1Tas ranselGunakan tas ransel yang dapat memuat segala kebutuhan dalam ransel yang baik adalah apabila dipakai terasa nyaman dan cukup besar,serta kuat untuk membawa semua kebutuhan dalam pakaian yang mudah menyerap keringat, sehingga apabila dipakaiterasa nyaman dalam sepatu yang cocok untuk melakukan penjelajahan, misalnya berguna sebagai pelindung kepala dari sengatan panas komunikasi, berguna sebagai alat untuk berkomunikasi, misalnya peluit,ponsel, handy berguna untuk pertolongan pertama apabila terjadi musibah dan minumanBawalah makanan dan minuman administrasi sangat penting untuk mempersiapkan berikut ini1membentuk kesekretariatan yang bertugas menyusun proposal, membuatperizinan, mencatat tahapan-tahapan kegiatan, dan membuat laporan kegiatan2membentuk panitia surat izin kepada orang tua, pemakaian lokasi dan jaminan keamanandari kontrol dalam penyelenggaraan penjelajahan alam ini adalah agarkeseluruhan penyelenggaraan dapat berjalan sesuai rencana. Apabila kegiatankeluar dari perencanaan dapat segera dikembalikan sesuai dengan rencana semula,kecuali apabila kejadiannya bersifat PelaksanaanDalam pelaksanaan kegiatan antara pembina atau pelatih dan peserta harusada kerja sama yang baik, kompak saling membantu kesulitan satu sama lain. Dengandemikian, akan terbentuk kerja sama team work yang solid. Hal ini sangat menentukandalam kelancaran suatu kegiatan, lebih-lebih di alam bebas. Untuk itu yang perludiperhatikan hal-hal sebagai berikut ada koordinator kegiatan; sebagai sumber komando; harus mematuhi aturan kegiatan; menjaga kekompakan lima lokasi penjelajahan yang kamu kenal!Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX90B. Keterampilan Dasar Mempertahankan HidupUntuk mempertahankan keterampilan hidup di alam bebas, dibutuhkan keterampilankhusus. Untuk itu, setiap peserta penjelajahan harus memahami dan memilikiketerampilan dasar mempertahankan hidup, antara lain sebagai adalah alat yang digunakan untukpenunjuk arah. Kompas mempunyai jarum yang akanmenunjukkan arah atau mata angin. Kompas berbentukbulat yang mempunyai pembagian mata angin sebanyak32 buah dengan garis pembagi derajat dari 0° sampai359°. Arah yang ditunjukkan oleh jarum kompas adalaharah medan magnetik bumi, bukan arah kutub banyak yang tahu bahwa peta adalah sebuahgambar yang memperlihatkan keadaan geografis suatudaerah tertentu dengan ukuran skala diperkecil. Peta sangatberguna bagi siapa saja yang ingin mengetahui gambaransituasi dan kondisi daerah tertentu. Tanpa peta seseorangyang belum paham lokasi yang akan dituju, akan mengalamikesulitan untuk mencari rute atau jalan yang lebih dekatdan mudah dijangkau tanpa ada hambatan yang itu, tidak boleh asal menggunakan peta begitu saja,ada cara-cara MakananSumber makanan di alam bebas dapat kita peroleh dari hewan dan dari Makanan dari HewanMakanan yang bersumber dari hewani adalahmakan yang banyak mengandung protein dan hewan yang dapat dijadikan sebagai sumbermakanan, antara lain sebagai unggas;2jenis serangga;3jenis binatang lunak;4jenis binatang bertulang kebutuhan makan yang bersumber darihewan, cari jenis hewan yang mudah ditangkap dan ada di sekitar kita. Misalnyaserangga, burung, ikan air tawar, binatang berkaki empat yang tergolong kecil, danlain sebagainya. Dari jenis binatang-binatang itu kita cari yang tidak suka menggigit,menyengat, dan berbulu Makanan dari Tumbuh-tumbuhanMakanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan akan memberikan kebutuhankarbohidrat, selain itu tumbuhan mempunyai serat yang dapat membantuGambar MemancingGambar KompasSumber PetaSumber Microsoft[email protected]Ilustrasi Bayu91Penjelajahanpencernaan. Saat melakukan perjalanan, perlu memerhatikan keseimbangan makananyang dikonsumsi dalam tubuh. Untuk menghindari keracunan makanan, makanlahtumbuh-tumbuhan dari berbagai jenis. Untuk itu sebelum kita memasak ataumemakan tumbuhan harus kita perhatikan, apakah tumbuhan tersebut beracun,kemudian jangan memakan jenis jamur dan cendawan. Ciri-ciri tumbuhan yangdapat dimakan adalah sebagai mengandung getah;2tidak berbulu;3dimakan juga oleh hewan sebelum tumbuhan dimakan adalah sebagai tumbuhan yang sudah dikenal;2jangan hanya makan satu jenis tumbuhan saja;3jangan memakan tumbuhan yang buahnya berwarna ungu karenadikhawatirkan mengandung racun alkaloid;4masaklah terlebih dahulu tumbuhan tersebut sebelum Mendapatkan AirUntuk mendapatkan air saat penjelajahan dapat dilakukan dengan cara berikut AlamAir alami dapat dicari dengan cara sebagai air di lembah-lembah sebab air akan mengalir ke tempat yang lebihrendah;2cari rerumputan tanaman yang hijau, kemudian galilah di situ;3gali yang dalam di alur-alur sungai yang kering;4mengumpulkan embun atau air PenyulinganAir dapat pula didapatkan dengan cara teknik penyulingan matahari. Usahamendapatkan air dengan teknik penyulingan sinar matahari dilakukan dengan carasebagai lubang dengan kedalaman kurang lebih 45 cm, dan lebar 90 bejana untuk penampung air di tengah-tengah galian kemudianlubang ditutup rapat menggunakan batu di tengah-tengah plastik bagian atas agar air mengalir danmenetes ke bawah tempat penampungan.Prosesnya ialah matahari meningkatkan suhu dari udara dan tanah di bawahplastik, ini akan menyebabkan terjadinya uap air. Pengembunan air yang terjadi dibawah permukaan plastik akan mengalirkan air ke penampungan. Cara ini akansangat efektif apabila pada siang hari matahari panas dan malam hari yang dari Tumbuh-tumbuhanAir dapat pula diperoleh dari tumbuh-tumbuhan, misalnya dari pohon sebagai pohon pisang yang besar kemudian potong dekat batangnya yang ada akarnya!2Lubangilah batang pisang tersebut di tengah-tengahnya, kemudian tutuplahdengan benda yang keras agar lubang tidak dapat dimasuki hewan merayapatau hewan yang mencari air untuk minum!3Tunggu 24 jam, air akan mengumpul di lubang tersebut, barulah diambil!Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX92Gambar membuat bivak adalah sebagai tempat perlindungan yang nyaman untukmelindungi diri dari faktor-faktor alam dan lingkungan ekstern, seperti panas, dingin,hujan, angin, dan binatang syarat yang harus diperhatikan dalam membuat bivak antara lainsebagai berikut medan gunung, lembah, basah, kering, atau terbuka. alam pohon, gua, lubang, dan daun dan bahan yang dibawa ponco,jas hujan, plastik, dan flysheet.Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam membuat bivak, antara lain sebagai berikut jangan sampai bocor; lokasi yang baik; terlalu merusak alam di yang dibutuhkan dalam penjelajahan di alam bebas, antara lain untuk Medan Gunung dan RimbaPerlengkapan penjelajahan untuk medan gunung dan rimba, antara lain yang diperlukan untuk medan gunung yang berimba memiliki kriteriasebagai berikut1melindungi telapak kaki sampai mata kaki;2terbuat dari kulit;3lunak pada bagian dalam;4bagian depan sepatu keras;5bentuk sol bagian bawah menggigit ke segala arah;6terdapat lubang KakiKegunaan kaos kaki, antara lain sebagai berikut1melindungi kulit kaki akibat gesekan langsung dengan sepatu;2menjaga kulit kaki agar bisa bernapas;3menjaga kaki agar tetap kaos kaki terbuat dari katun atau JalanCelana jalan yang harus diperhatikan, antara lain sebagai berikut1kuat dan lembut;2ringan;Ilustrasi Bayu93Penjelajahan3tidak mengganggu gerakan kaki;4praktis dan mudah kering;5terbuat dari bahan yang menyerap JalanBaju jalan yang dimaksud terdiri atas topi, sarung tangan, ikat pinggang, ransel,dan peralatan navigasi kompas, peta, penggaris segitiga, busur derajat, dan pensil,lampu senter, peluit, pisau, sleeping bed, dan perlengkapan masak serta untuk Panjat TebingPerlengkapan untuk panjat tebing meliputi tali statis dan dinamis, harness,helmet, carabiner,sling standard dan pruset sling, chock,piton,ascender,des cender,hammer, Olahraga Arus DerasPerlengkapan untuk olahraga arus deras terdiriatas perahu kano/kuyha, dayung, pelampung, helmet,tali pengaman, Pertolongan Pertama Pada KecelakaanPerlengkapan tambahan yang penting dalampenjelajahan adalah PPPK Pertolongan Pertama padaKecelakaan, meliputi berikutPembalut luka, obat cuci hama, kain segitiga, kapassteril, plester, perban kain, plastik perban, gunting, pisau kecil, aspirin, oralit, CTM,obat lambung, pil kina, obat batuk, obat sakit tenggorokan, cream sunscreen, lksonil,bioplacetora, lafetran, tetes Perlengkapan yang dibutuhkan dalam penjelajahan di alam bebasIlustrasi BayuGambar Olahragaarus derasSumber Orkes SMP/MTs Kelas Keterampilan Dasar PenyelamatanPenyelamatan adalah tindakan yang sangat diperlukan dalam kegiatan apapunterutama dalam penjelajahan di alam bebas, seperti hutan, gunung, sungai, danpantai. Seorang pecinta alam harus memiliki keterampilan dasar penyelamatan baikuntuk diri sendiri maupun orang Penyelamatan DiriUntuk menghindari bahaya atau berada dalam posisi aman, dalam diri seorangpenjelajah diperlukan tanggung jawab pribadi sebagai berikut1buatlah rencana perjalanan dengan peta;2jangan tergesa-gesa melakukan sesuatu; tetaplah dalam regu/jangan berpisah;lengkapi diri untuk menjaga situasi buruk; beri waktu yang cukup pada dirisendiri untuk membuang waktu;3jangan melakukan tindakan yang membahayakan diri sendiri ataupun oranglain;4perhatikan cuaca yang dapat berubah dengan waktu singkat;5jika belum pengalaman, jangan melakukan perjalanan tanpa pendamping; jikatersesat jangan panik, tetapi rundingkan jalan yang pesan ke mana kita akan pergi dan kapan terhadap Orang LainJika dalam penjelajahan alam bebas ada yang hilang, maka selamatkan dia atausurvivor dan jangan pernah menunda waktu untuk melakukan pencarian. Adapunteknik pencarian, antara lain sebagai informasi awal secepatnya dengan menghubungi tim SAR;2membentuk garis pembatas untuk mengurung survivor;3periksa tempat-tempat pencarian potensial;4lacak suatu jejak atau sesuatu yang ditinggalkan survivor;5apabila sudah ditemukan beri perawatan pertama dan penyerahan untukperawatan lebih untuk korban yang sudah ditemukan adalah dengan melakukantindakan PPPK pertolongan pertama pada kecelakaan.1Korban Mengalami Gangguan PernapasanApabila korban mengalami gangguan pernapasan, tindakannya sebagai berikutabaringkan korban terlentang;bbebaskan jalan napas dengan membersihkan benda yang menyumbat mulut,kerongkongan, dan tenggorokan;cjika korban belum bernapas segera beri pernapasan buatan;draba denyut nadi korban;ejika sadar beri rangsangan dengan bau-bauan,seperti amoniak dan tenangkan Mengalami Gangguan PeredaranDarahApabila korban mengalami gangguanperedaran darah, tindakannya sebagai berikutabawa korban ke tempat yang teduh dan aman;btenangkan korban dan usahakan agar badantetap hangat;Gambar Korbanmengalami lukaSumber luka pendarahan;djika ada patah tulang beri bidai dan balut dengan Mengalami Gangguan KesadaranApabila korban mengalami gangguankesadaran, tindakannya sebagai berikutaangkat korban ke tempat yang teduh dan baiksirkuasi udaranya;bapabila muka pucat, tidurkan terlentang danjangan beri bantal;clonggarkan semua pakaian yangmengganggu;dberi selimut agar badan tetap hangat;ejika sudah sadar, beri minuman hangat;fjika korban muntah, letakkan kepala denganposisi adalah suatu kegiatan berjalan kaki yang disertai permainan mempertahankan keterampilan hidup di alam bebas, dibutuhkan tanda silang X huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar! seseorang untuk mempertahankan diri dari cuaca di dalam hutanbelantara disebut .... kegiatan penjelajahan, hal yang pertama kali dikerjakan di alam bebasadalah .... jas hujanEvaluasiTugasPraktikkan cara mendapat air dengan teknik penyulingan!RangkumanGambar Korbanmengalami gangguankesadaranSumber Orkes SMP/MTs Kelas yang berfungsi untuk penawar racun dan menjaga proses metabolismedalam tubuh adalah .... kompas, peta, dan altimeter digunakan dalam pelaksanaan kegiatan.... seorang peserta penjelajahan harus selalu mematuhi aturan yangberlaku. Hal tersebut termasuk dalam tahapan .... saat di tengah hutan untuk mendapatkan air minum yang cepat dapatdilakukan dengan .... penyulingan sinar pancuran di pinggir tidak boleh dimakan dalam golongan hewan saat melakukan penjelajahanadalah .... yang berfungsi untuk menyembuhkan alergi adalah .... yang digunakan untuk kegiatan mountenering dalam penjelajahan di alamterbuka disebut .... Tempat perlindungan di hutan dari cuaca panas, dingin, dan hujan umumnyaterbuat dari .... yang diberi tiang yang diberi tiang hujan yang diberi tiang yang diberi tiang pertanyaan berikut secara singkat dan tepat! yang dimaksud dengan penjelajahan? pengertian dari PPPK? yang dimaksud dengan bivak? tindakan untuk korban yang tidak sadar diri! perlengkapan komunikasi dalam penjelajahan alam terbuka! Tujuan Kegiatan Penjelajahan Menjalankan kehidupan di masa sekarang ini tentunya ada banyak hambatan maupun persaingan. Bahkan tak jarang banyak orang yang sering mengeluh dan merasa kurang puas atas apa yang selalu didapatkannya. Maka dari itu mereka seolah-olah selalu memiliki pemikiran yang berat dan kurang rileks. Sebetulnya kondisi semacam ini harus dikurangi agar setiap individu bisa lebih mensyukuri nikmat dalam hidup. Salah satu cara agar orang-orang bisa hidup dengan lebih santai namun tetap dapat belajar banyak hal dari yang ada disekitarnya yaitu dengan melakukan kegiatan penjelajahan. Aktivitas penjelajahan ini umumnya bisa membuat seseorang mendapatkan fikiran yang lebih segar, rileks, daya tahan tubuh lebih menguat, dan sekaligus mengenal lingkungan alam bebas yang ada disekitar serta sebagai wujud rasa syukur atas keberadaan alam yang telah diciptakan Tuhan Yang Maha Esa. Penjelajahan adalah suatu kegiatan yang dilakukan dengan cara berjalan kaki disertai dengan adanya permainan atau petualangan. Umumnya kegiatan penjelajahan ini sendiri bisa dilakukan di lingkungan bebas yang bersifat terbuka. Adapun mengenai kegiatan penjelajahan sebenarnya bentuk kegiatan penjelajahan. Misalnya saja; Mendaki gunung Cycling Surfing Rock climbing Dan lain sebagainya Tujuan Kegiatan Penjelajahan Sedangkan yang termasuk tujuan kegiatan penjelajahan. Antara lain sebagai berikut; Mengetahui segala sesuatu tentang penjelajahan di alam bebas Tujuan pertama yang hendak dicapai dengan melakukan kegiatan penjelajahan ini yaitu untuk mengetahui berbagai hal mengenai kegiatan penjelajahan di alam bebas. Ada banyak orang yang sebetulnya belum mengetahui secara pasti kondisi alam terbuka yang sesungguhnya. Maka dari itu tidak heran jika ada individu yang merasa ketagihan untuk melakukan kegiatan penjelajahan karena mengganggap bahwa kegiatan ini memberikan banyak pembelajaran untuk mensyukuri nikmat dan belajar hal lain dari alam itu sendiri. Mengetahui ketrampilan yang diperlukan untuk menjelajah alam Melalui kegiatan penjelajahan setiap orang akan mengetahui seberapa besar kemampuan yang mereka miliki untuk melakukan kegiatan tersebut. Maka dari itu setelah melakukan kegiatan penjelajahan beberapa kali, setiap individu bisa mengukur kemampuannya dan melihat ketrampilan yang ada dalam dirinya. Maka hal tersebut membuatnya merasakan harus berlatih metode atau teknik yang mereka rasa belum optimal. Sehingga dengan demikian individu bisa memperoleh atau mendapatkan banyak ketrampilan yang semula belum mereka peroleh menjadi lebih baik lagi. Mendekatkan diri pada Tuhan, pencipta alam semesta Tujuan yang satu ini sudah pasti akan melekat dalam diri seseorang yang melakukan kegiatan penjelajahan. Karena dalam kegiatan ini setiap individu akan melihat betapa besar dan agungnya kemampuan Tuhan dalam menciptakan alam semesta ini. Sehingga secara tidak langsung hal tersebut membawa individu untuk memiliki rasa syukur yang tinggi dan bisa lebih mendekatkan diri kepada Tuhan mereka. Rasa syukur yang penuh terhadap penciptaaan Allah adalah dengan mengagumi ciptaan Allah. Mengagumi dan mencintai keindahan tanah air sendiri Kegiatan penjelajahan yang dilakukan di alam terbukan atau bebas akan memberikan kesan yang begitu indah bagi siapapun yang melakukan kegiatan ini. Terlebih lagi jika penjelajahan baru dilakukan pertama kali, maka hal tersebut bisa berdampak baik pada diri individu yaitu memiliki rasa kecintaan yang begitu tinggi terhadap keindahan yang ada di tanah airnya sendiri. Sehingga hal tersebut akan membuatnya merasakan ketagihan dan ingin kembali melakukan kegiatan penjelajahan agar bisa melihat keindahan yang ada di daerah lainnya. Menajaga dan merawat sumber daya alam merupakan tanggung jawab sendiri maka dari itu tanah kelahiran juga harus dijaga. Membina kesehatan dan kebugaran fisik, mental, emosional,dan sosial Kesehatan, kebugaran fisik, mental, emosional, dan sosial umumnya bisa lebih terjaga dengan baik setelah anda mampu melakukan kegiatan penjelajahan ini. Selain daripada untuk menjaga kesehatan jasmani maka perlu juga kita menjaga badan secara rohani. Karena dalam kegiatan ini seseorang akan melatih kemampuan pada dirinya mulai dari kekuatan fisik hingga sifat atau karakter yang ada pada dirinya sendiri, untuk selalu bekerja sama, saling tolong menolong, dan rasa menghargai satu sama lain. Mendapatkan kegembiraan dan kepuasan Sudah pasti rasa kegembiraan dan kepuasan bisa dirasakan setelah anda melakukan kegiatan penjelajahan. Apalagi dalam kegiatan ini anda bisa menemukan partner yang memang cocok dengan lingkungan anda sendiri, mulai dari teman, keluarga dan lain sebagainya. Dengan kondisi demikian, maka penjelajahan bisa memberikan anda kenyamanan dan ingin mengulangnya lagi di waktu lain. Seseorang yang punya rasa kepuasan sendiri tidak dapat dipungkiri bahwa irang tersebut dapat menjadi manusia yang lebih baik. Mengendorkan ketegangan jiwa dan jasmani Seperti yang sudah dijelaskan di awal-awal, bahwa manusia dalam hidup ini harus memiliki rasa untuk mengontrol rasa stresnya. Jasmani dan Rohani seseorang yang ada dalam dirinya masing-masing mempunyai ukuran yang berbeda-beda maka dari itu keseimbangan perlu untuk dikontrol. Sehingga diperlukanlah yang namanya refresing dan salah satu cara untuk melakukan atau menetralkan fikiran ini yaitu dengan kegiatan penjelajahan. Melalui kegiatan ini anda bisa merasakan kenyamanan dan memperkecil ketegangan dalam jiwa maupun jasmani. Meningkatkan kemampuan, keamanan dan keterampilan Kegiatan penjelajahan juga mampu meningkatkan berbagai kemampuan, keamanan, dan ketrampilan seseorang khususnya dalam dunia olahraga yang berkaitan dengan kegiatan penjelajahan. Hal ini lantaran selain melakukan latihan kekuatan juga seorang penjelajah melakukan latihan kecepatan. Meningkatkan disiplin dan rasa tanggung jawab Arti disiplin yaitu sikap tepat waktu, umumnya sikap ini berkaitan erat dengan yang namanya tanggung jawab. Karena tanggung jawab adalah hal yang mengikat diri seseorang agar bisa mengendalikan banyak hal dalam hidupnya. Dalam kegiatan penjelajahan ini tentunya setiap orang akan mendapatkan pelajaran rasa disiplin dan tanggung jawab itu sendiri. Alasannya dalam kegiatan ini anda akan berlatih untuk membawa tubuh anda terlebih dahulu menghadapi berbagai hambatan atau tantangan yang ada di alam bebas, dari hal ini maka anda harus disiplin untuk menyiapkan segala sesuatunya dengan baik. Bukan hanya itu, namun kegiatan penjelajahan ini juga mengarahkan anda untuk, bisa menjaga satu sama lain dengan teman-teman yang ada dalam kegiatan penjelajahan. Sehingga rasa tanggung jawab harus anda pegang dengan betul-betul dan bisa membawa kemudahan untuk diri anda sendiri maupun orang lain. Manfaat Kegiatan Penjelajahan Berikut dibawah ini yang termasuk manfaat kegiatan penjelajahan adalah Dapat lebih mengenal lingkungan sekitar Pengenalan lingkungan sekitar ini memiliki arti bahwa setiap orang bisa mempelajari banyak hal yang ada disekitarnya khususnya mengenai alam. Maka dari itu individu bisa menggali ilmu-ilmu baru yang sebelumnya belum mereka ketahui hingga menjadi tahu dan lebih paham lagi. Meningkatkan kebugaran jasmani Kebugaran jasmani yaitu kondisi sehat dan kuat yang bisa dirasakan setelah melakukan berbagai bentuk kegiatan penjelajahan. Salah satu kegiatan seseorang yang dapat melihat keindahan alam adalah perjalanan selain daripada olaharaga juga dapat menikmati refreshing. Umumnya kondisi ini bisa dirasakan apabila sebelumnya anda melakukan persiapan dengan baik. Karena dengan persiapan itulah maka anda bisa menjaga kesehatan maupun kebugaran dengan lebih baik, serta memiliki kiat-kiat khusus untuk menghadapi hambatan yang mungkin dapat terjadi di tengah jalan. Menambah pengalaman baru Bagi anda yang belum pernah sama sekali melakukan kegiatan penjelajahan, maka anda akan memperoleh pengalaman baru yang pastinya tidak akan dilupakan. Justru dengan pengalaman tersebut anda bisa lebih banyak belajar lagi tentang apa saja yang perlu dipersiapakan untuk melakukan penjelajahan, kekuatan seperti apa yang dibutuhkan dan lain sebagainya. Kesimpulan Dari penjelasan yang dikemukaka dapatlah dikatakan bahwa kegiatan penjelajahan ini tentunya ada banyak tujuan yang hendak dicapai. Alasannya karena kegiatan ini bukan semata-semata hanya untuk menenagkan pikiran namun ada banyak hal yang bisa diambil sisi positifnya. Sedangkan untuk kegiatan penjelajahan bukan hanya persoalan olahraga atau kegiatan fisik semata. Akan tetapi ada banyak manfaat dari kegiatan penjelajahan yang bisa dirasakan oleh tiap-tiap individu yang melakukan aktivitas penjelajahan ini. Itulah tadi artikel yang bisa kami kemukakan pada semua pembaca berkenaan dengan tujuan melakukan kegiatan penjelajahan dan manfaat yang bisa di dapatkan. Semoga memberikan edukasi bagi kalian semuanya yang sedang membutuhkannya. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya. A. Kegiatan Penjelajahan Pantai Penjelajahan pantai merupakan kegiatan yang akan memberikan pengalaman yang menyenangkan. Pantai dengan panoramanya akan memberikan nuansa tersendiri bagi setiap petualangan. Pantai merupakan salah satu tempat yang banyak dikunjungi oleh di alam bebas adalah jenis kegiatan yang dilakukan di luar kelas seperti di hutan bukit, gunung, pantai, sungai dan sebagainya. Maksud dan tujuan diadakannya penjelajahan di alam bebas sebagai diri kepada Tuhan pencipta alam dan mencintai keindahan tanah air kesehatan, ketangkasan, serta kesegaran fisik, mental, emosional, dan kegembiraan dan kepuasan secara ketegangan jiwa dan jasmani agar kelelahan dan kemerosotan semangat kerja/belajar dapat keakraban dan ketajaman panca indra dan mempertahankan keseimbangan rasa percaya diri, kreatif, tabah, dan ulet dalam menghadapi setiap disiplin dan rasa tanggung waktu luang atau pribadi yang lebih pantai akan memberikan tantangan tertentu. Kita akan melalui banyak rintangan seperti menyeberangi muara. Selain itu kondisi cuaca di pantai sangat panas. Hal ini merupakan tantangan bagi setiap petualang. Oleh sebab itu, persiapan fisik dan peralatan harus benar-benar disiapkan sebaik ini tahap-tahap dalam melakukan penjelajahan Perencanaan Penjelajahan Pantai Untuk melakukan penjelajahan pantai kita harus menyiapkan segala sesuatunya terlebih dahulu. Selain itu, ada beberapa prinsip dasar yang harus diperhatikan apabila akan melakukan penjelajahan pantai. Prinsip dasar tersebut sebagai dengan benar kegiatan penjelajahan pantai yang akan dilaksanakan Pastikan pantai yang akan kita tuju aman untuk acara penjelajahan dengan surat izin dari orang tua dan instansi terkait sudah badan harus benar-benar sehat dan prima sediakan obat-obatan yang sekiranya diperlukan dalam perjalanan P3K.Bawalah makanan dan minuman yang cukup. Terutama minuman harus dibawa dalam jumlah yang cukup banyak. Bawalah perlengkapan dan peralatan yang sekiranya akan dibutuhkan di Peralatan dan Perlengkapan Pada dasarnya perlengkapan dapat dibedakan menjadi dua kelompok yaitu kelengkapan pribadi dan perlengkapan kelompok. a. Perlengkapan Pribadi Perlengkapan pribadi yang akan dibawa dapat dipermudah dan dikelompokkan menurut fungsinya. Berikut data perlengkapan pribadi yang dibawa dalam kegiatan penjelajahan pantai Pakaian, pilihlah pakaian dengan kriteria 3 W, yaitu wicking kuat, warmth hangat, water/wind proofing tahan air dan anginSepatu dan kaos kaki, pilihlah sepatu yang nyaman dan sesuai. Sepatu yang digunakan dapat melindungi kaki dari semak berduri dan hewan-hewan tanah yang berbahaya. Pilihlah kaos kaki yang terbuat dari bahan wol atau sintetis, hindari kaos kaki dari bahan ransel yang banyak dijual dan digunakan biasanya ukuran 60 L, 80 L, dan 100 L. Ransel yang baik mempunyai beberapa kriteria yaitu kokoh, bahannya kuat, tahan air, dan mempunyai sabuk pinggang untuk mengurangi goyangan air minum dan makanan, air minum ditempatkan pada wadah yang tahan pecah, tidak bocor dan mudah dibawa. Manfaat air sangat penting dalam perjalanan. Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi sebaliknya kelebihan pun dapat menyebabkan sakit perut dan sukar berjalan. Makanan yang cocok dibawa grup perjalanan adalah makanan yang berkalori tinggi sehingga dapat menambah energi dalam perjalanan. Coklat dan permen adalah contoh makanan kecil yang sangat berguna dalam atau Rain Coat, Ponco atau Rain Coat terbuat dari bahan yang tahan air sehingga dapat melindungi kita dari Navigasi, kompas, peta dan, altimeter, GPS, serta alat-alat navigasi lainnya yang sangat dibutuhkan dalam perjalanan. Minimal yang harus dibawa para petualang adalah kompas dan Screen pelindung matahari, sun screen sangat dibutuhkan sebagai pelindung kulit dari sengatan sinar matahari. Apalagi cuaca di pantai sangat Tidur, untuk perlengkapan tidur bawalah matras sleeping bag atau cukup dengan jaket sweater. Pilihlah perlengkapan tidur yang praktis, nyaman, bersih, dan dapat menghangatkan tubuh. Perlengkapan Penunjang, perlengkapan lain yang menunjang aktivitas dalam di alam bebas dapat dibawa dalam ransel yaitu pisau, korek api, senter, obat-obatan pribadi dan alat komunikasi handphone atau handy talkie.b. Perlengkapan Kelompok Perlengkapan kelompok adalah perlengkapan yang dibawa untuk memenuhi kebutuhan semua anggota kelompok. Barang-barang tersebut meliputi tenda dapat berupa tnda dome, tenda plastik biasa, dan tenda pleton, perlengkapan P3K, perlengkapan masak kompor gas dan panci, perlengkapan makanan sendok dan piring, dan bahan bakar spiritus, parafin, atau minyak tanahB. Teknik Penyelamatan Penjelajahan di Pantai Jalur penjelajahan di pantai umumnya tidak seberat di hutan. Meskipun demikian, bukan berarti pantai aman sekali. Di manapun kita berada, apalagi di alam bebas, bahaya akan selalu mengintai kita. Oleh karena itu, kegiatan penyelamatan bagi korban kecelakaan harus kita kuasai. Bahaya yang biasanya muncul di pantai antara lain dehidrasi atau tubuh kekurangan cairan, terjatuh di batu karang, terbawa arus ketika menyebrang muara, dan tergulung ombak lautan. Oleh sebab itu, setiap penjelajah pantai harus selalu waspada selama melakukan penjelajahan. Apabila salah satu teman kita mengalami kecelakaan, kita harus cepat memberikan pertolongan pertama. Berikut ini beberapa jenis kecelakaan di pantai antara dan cara pertolongan pertamanya. Dehidrasi, dehidrasi adalah kondisi kekurangan cairan. Dehidrasi disebabkan oleh keadaan cuaca yang panas, terik matahari, dan tiupan angin yang kencang, sehingga akan mempercepat penguapan cairan di dalam tubuh. Adapun beberapa gejala dehidrasi sebagai berikut. Tubuh lemas, kepala terasa pusing, terkadang mengakibatkan pingsan. Upaya pertama untuk menolong peserta yang mengalami dehidrasi sebagai berikut. Memperhatikan perjalanan, carilah tempat yang teduh, letakkan korban pada posisi yang nyaman, setelah bangun dari pingsan berilah ia minum sebanyak-banyaknya, sebelum melanjutkan perjalanan tunggulah beberapa saat sampai korban sanggup melanjutkan di batu karang, terjatuh di daerah yang berbatu barang merupakan salah satu resiko dari kegiatan yang dilakukan di pantai. Akibat yang dialaminya pun cukup bervariasi, dari luka lecet memar, pendarahan hebat, sampai patah akan diuraikan mengenai beberapa luka yang kemungkinan terjadi selama penjelajahan Luka LecetLuka lecet diakibatkan oleh goresan antara kulit dengan benda kasar. Akibat gesekan tersebut adalah terkelupasnya sebagian kulit biasanya terjadi pada bagian kaki. Upaya pertolongan pertama terhadap luka lecet sebagai berikut. Membersihkan luka dengan air bersih atau kain yang lembut atau kapas yang bersih untuk membantu membersihkan lagi dengan alkohol untuk mensterilkan bagian kulit yang luka dengan obat merah. Jika lukanya dalam, maka segeralah tutup dengan kasa steril dan Luka Memar Luka memar diakibatkan oleh benturan dengan benda tertentu. Benturan ini akan mengakibatkan pendarahan yang terjadi dalam, sehingga terjadi pembengkakan dan berwarna merah kebiru-biruan. Upaya pertolongan pertama terhadap luka memar sebagai bagian yang bengkak dengan menggunakan air hangat dan kain lembut. Kemudian kompres bagian yang bengkak dengan air dingin selama 3-5 dengan setiap hari sampai bengkak dan rasa nyerinya Patah Tulang Patah tulang akan menyebabkan badan yang patah tidak dapat digerakkan. Akibatnya akan terjadi pembengkakan dan perubahan warna yang terjadi yang menjadi biru dan bentuk bagian tubuh yang berubah. Kecelakaan pada tulang terbagi dalam dua bagian, sebagai Tulang Terbuka, bagian tulang yang patah menonjol keluar. Selain itu, patah tulang jenis ini akan menimbulkan luka yang besar dan pendarahan yang hebat, sehingga rentan terkena bibit penyakit. Upaya pertolongan pertama untuk patah tulang terbuka sebagai berikut. a menghentikan pendarahan kemudian tutup bagian tubuh yang luka dengan pembalut kain, b kemudian tutup bagian tubuh yang luka dengan pembalut kain, c letakkan anggota tubuh yang patah pada posisi yang lebih tinggi daripada jantung, d tindakan selanjutnya adalah membawa korban dengan sangat hati-hati secepatnya ke dokter Puskesmas atau rumah sakit Tulang Tertutup, pada patah tulang tertutup tulang yang patah terlindung oleh lapisan kulit atau otot serta tidak berhubungan langsung dengan udara sehingga tidak begitu rentan terhadap bibit penyakit. Upaya pertolongan pertama dan patah tulang tertutup sebagai berikut. a meletakkan anggota badan yang patah pada posisi yang lebih tinggi dari jantung, b jika terjadi terdapat luka di luar perawatan luka tersebut terlebih dahulu, c setelah itu bawalah korban dengan sangat hati-hati ke dokter, Puskesmas atau rumah sakit terdekat. C. Makanan dan Minuman untuk Penjelajahan di Pantai Makanan yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk pembentukan energi. Energi akan berubah menjadi tenaga yang membuat kita mampu melakukan berbagai kegiatan sehari-hari. Sama halnya pada saat melakukan penjelajahan di pantai, bahkan makanan ini sangat penting. Makanan merupakan bahan kebutuhan tubuh yang memelihara kekuatan dan ketahanan fisik. Bawalah makanan yang sesuai dengan kondisi alam pantai. Hal-hal yang dipertimbangkan dalam memilih makanan harus memenuhi kriteria sebagai makanan yang banyak mengandung air dan serat seperti agar-agar dan buah-buahan. Bawalah makanan yang dapat konsumsi, mudah untuk memasaknya, dan tahan lama seperti makanan kaleng dan mie minuman dengan jumlah yang cukup banyak agar terhindar dari melakukan penjelajahan terkadang para penjelajah kehabisan perbekalan. Hal itu merupakan hal yang biasa terjadi. Kehabisan perbekalan bukan berarti para penjelajah mengkonsumsi makanan dan minuman tidak sesuai perencanaan. Namun hal yang mungkin terjadi adalah tersesat sehingga waktu pun melebar dari waktu yang telah direncanakan. Oleh karena itu, sebagai penjelajah sejati dengan berbagai pengetahuan dan pengalaman, para penjelajah harus dapat menentukan makanan dan minuman yang sekiranya dapat dikonsumsi selama di perjalanan tanpa daerah pantai banyak terdapat sumber makanan dan minuman yang dapat dimanfaatkan. Selama kehabisan perbekalan di daerah pantai, usahakanlah jangan minum air laut, karena akan membuat semakin haus dan terkena dehidrasi. Untuk kesehatan kita minum air hujan atau air dari buah kriteria makanan, usahakanlah makanan yang kita konsumsi haruslah dapat dimakan, rasanya enak dan persediaannya melimpah contoh seperti buah kelapa, pandan, berbagai jenis kerang, kepiting, dan udang udangan, selain itu juga berbagai jenis ganggang dan ikan. 4. Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Punggung Koordinasi teknik dasar renang gaya punggung dapat dilakukan dengan contoh latihan berikut ini. Berenang dengan menggunakan teknik dasar renang gaya punggung, dengan ayunan kaki, kayuhan tangan, dan teknik pernapasan yang baik, kemudian mem- belok ke kanan atau ke kiri. C a t a t a n Selain model latihan di atas, siswa dapat juga melakukan modifikasi dengan model latihan yang lain sesuai temuan/pengembangan siswa. a. Latihan I 1 Posisi tubuh berdiri di tepian kolam membelakangi dinding kolam. Pegang sebuah papan pelampung dengan kedua tangan dijulurkan ke depan. 2 Letakkan salah satu telapak kaki pada dinding kolam, gunakan dinding sebagai landasan untuk menolakkan tubuh ke posisi mengapung telungkup dan bertumpu pada papan pelampung. b. Latihan II 1 Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki yang satunya ditekuk, telapak kaki menempel pada dinding kolam, sikap badan dibungkukkan ke depan, dan posisi kedua tangan lurus ke depan. 2 Tolakkan kedua kaki yang menempel pada dinding kolam, hingga badan terdorong ke depan dalam sikap mengambang dan bersiap akan meluncur. 2. Teknik Dasar Gerakan Kaki Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong atau peng- gerak dan pengatur keseimbangan tubuh. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas dibagi dalam dua gerakan, yaitu gerakan ke atas dan gerakan menekan air. Gerakan ke atas dilaku- kan dengan lemas. Jangan terlalu tinggi hingga terangkat ke atas permukaan air, tetapi cukup dekat pada permukaan air. Gerakan kaki me- nekan air dilakukan agak kuat, terutama pada gerakan pergelangan kaki. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan di kolam dangkal. Berikut ini beberapa latihan untuk me- lakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Latihan teknik dasar meluncur. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Latihan teknik dasar meluncur. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Teknik dasar gerakan kaki dalam renang gaya bebas. a. Latihan I 1 Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam. 2 Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air, kepala dan muka menghadap ke depan. 3 Gerakan kaki dimulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan kaki. Kaki kiri dan kaki kanan bergerak bergantian ke atas dan ke bawah. b. Latihan II 1 Posisi tubuh mengapung tengkurap, lengan berpegangan pada pelampung di depan. 2 Kaki mengayun ke atas dan ke bawah, menempuh jarak 5 - 7 m. 3. Teknik Dasar Gerakan Lengan Gerakan lengan pada renang gaya bebas berfungsi sebagai tenaga pendorong atau penggerak dan pengatur keseimbangan tubuh. Gerakan lengan renang gaya bebas dibagi dalam dua gerakan, yaitu gerakan menekan dan gerakan kembali ke posisi semula. Satu lengan dengan jari-jari tangan rapat menekan ke bawah melalui garis tengah badan, lalu lengan mendorong air ke belakang dan ke atas menuju ke samping badan. Siku dikeluarkan terlebih dahulu dari dalam air sementara tangan masih berada di dalam air melakukan gerakan mendorong air ke belakang dan ke atas. Latihan gerakan lengan dilakukan di kolam dangkal. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Latihan teknik dasar gerakan kaki. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Latihan teknik dasar gerakan kaki. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Teknik dasar gerakan lengan dalam renang gaya bebas. Berikut ini latihan untuk melakukan gerakan lengan dalam renang gaya bebas. a. Latihan I 1 Berdiri di dasar kolam renang dengan tubuh membungkuk ke depan. 2 Tangan digerakkan dengan gerakan kayuhan ke depan. b. Latihan II 1 Tolakkan tubuh dari dinding kolam lalu meluncur. 2 Mulailah mengayuh dengan tangan, lalu membelok ke kanan atau ke kiri 180 derajat. 4. Teknik Dasar Pernapasan Pada prinsipnya pernapasan renang gaya bebas adalah pengambilan udara yang dilaku- kan dengan mulut, ketika kepala diputar ke samping atas sehingga mulut berada di atas permukaan air dan mengeluarkan udara ketika kepala kembali ke sikap semula, yaitu di dalam air. Pengambilan udara dilakukan dengan meng- gunakan mulut bertujuan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus di- lakukan dengan cepat. Berikut ini beberapa latihan pernapasan dalam renang gaya bebas. a. Latihan I 1 Posisi badan telungkup di air. Tangan ber- pegangan pada tepian kolam. 2 Tarik napas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Latihan teknik dasar gerakan lengan. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Latihan teknik dasar gerakan lengan. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Teknik dasar pernapasan dalam renang gaya bebas. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Latihan teknik dasar pernapasan. 3 Embuskan napas melalui hidung, lalu tolehkan kepala ke samping hingga mulut berada di atas permukaan air. 4 Buka mulut lebar-lebar, tutup udara dengan cepat, dan masukkan muka kembali ke dalam air untuk mengembuskan napas. b. Latihan II 1 Posisi badan telungkup di air, tangan berpegangan pada pelampung, kaki mengayuh. Embuskan napas dengan wajah menghadap bawah. 2 Tolehkan wajah ke arah samping di setengah bagian pertama dari kayuhan tangan dan ambil napas pada setengah bagian sisa dari gerakan mengayuh. 3 Wajah kembali ke dalam air untuk meng- embuskan napas, ulangi lagi. 5. Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Bebas Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas adalah latihan terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya bebas, yaitu mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan, dan pernapasan sehingga terwujud suatu renang gaya bebas yang benar. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas dapat di- lakukan dengan latihan berikut ini. Lakukan luncuran posisi menyamping, dengan posisi telinga menempel di bagian lengan yang sedang lurus ke depan. Putar kepala hingga muka masuk ke dalam air pada saat jari tangan masuk ke dalam air dan langsung luruskan. Buanglah napas pada saat muka berada dalam air dan ambil- lah napas dari sisi yang tetap pada waktu tangan mendorong air dari bawah dada sampai ke paha. C a t a t a n Selain model latihan di atas, siswa dapat juga melakukan modifikasi dengan model latihan yang lain sesuai temuan/pengembangan siswa. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Latihan teknik dasar pernapasan. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas. ¶ Renang telah menjadi cabang olahraga sejak Olimpiade 1896 di Athena, Yunani. Adapun nomor renang untuk putri baru dipertandingkan pada Olimpiade 1912 di Stockholm, Swedia. ¶ Mark Spitz, perenang asal Amerika Serikat, merupakan perenang pertama yang meraih tujuh emas dan mencatat tujuh rekor dunia dalam satu olimpiade Olimpiade 1972 di Munchen, Jerman. ¶ Kristin Otto, perenang asal Jerman, merupakan perenang wanita pertama yang memenangkan enam medali emas dalam satu olimpiade Olimpiade 1988 di Seoul, Korea Selatan. Info Khusus Saat melakukan latihan renang, jangan lupa untuk tetap memerhatikan aspek keselamatan diri, teman, maupun lawan. Melakukan pemanasan secukupnya sebelum melakukan latihan dapat membantu mencegah cedera. Tidak perlu memaksakan diri. Pelajarilah setiap keterampilan teknik dasar latihan renang, serta menantang diri sendiri dalam batas kemampuan fisik kalian. Beberapa hal yang perlu dilakukan ketika melakukan latihan. ¶ Bentuk gerakan kaki pada renang gaya punggung adalah dengan gerakan menekan dan menendang permukaan air dengan sumber gerakan berasal dari pangkal paha. ¶ Saat kaki menekan permukaan air, lutut agak tertekuk sedangkan posisi pergelangan kaki tidak terkunci. Tips & Trik Rangkuman ¶ Agar mampu melakukan renang gaya punggung dengan baik dan benar, terlebih dahulu harus menguasai teknik-teknik dasarnya, meliputi teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan lengan, dan teknik dasar pernapasan. ¶ Agar mampu melakukan renang gaya bebas dengan baik dan benar, terlebih dahulu harus menguasai teknik-teknik dasarnya, meliputi teknik dasar meluncur, teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan lengan, dan teknik dasar pernapasan. A . Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. Posisi badan dalam renang gaya punggung adalah ... . a. telungkup c. miring b. telentang d. bebas 2. Sumber gerakan kaki ketika melakukan renang gaya punggung adalah ... . a. telapak kaki c. pangkal paha b. paha d. lutut 3. Pengambilan napas dalam renang gaya punggung dilakukan melalui ... . a. mulut c. hidung b. dada d. mulut dan hidung 4. Pengambilan napas yang baik dalam gaya punggung dilakukan pada saat kedua tangan ... . a. berada di dalam air b. berada di atas air c. berada di permukaan air d. bebas 5. Posisi kedua kaki dan punggung ketika renang gaya punggung adalah ... . a. lebih rendah dibandingkan dengan kepala dan bahu b. lebih tinggi dibandingkan dengan kepala c. sejajar dengan kepala dan bahu d. lebih tinggi dibandingkan bahu 6. Gerakan tangan yang dilakukan setelah lengan atas menyentuh badan adalah gerakan ... . a. menarik b. mendorong c. kembali d. akhir 7. Di bawah ini yang merupakan perbedaan yang tepat antara renang gaya punggung dengan renang gaya bebas adalah ... . a. renang gaya punggung posisi badan telungkup, renang gaya bebas posisi badan telentang b. renang gaya punggung gerakan tangan menghadap ke bawah, renang gaya bebas gerakan tangan menghadap ke atas c. renang gaya punggung pernapasan tidak bebas, renang gaya bebas pernapasan bebas d. renang gaya punggung posisi badan telentang, renang gaya bebas posisi badan telungkup 8. Gerakan tangan saat melakukan renang gaya punggung adalah ... . a. memutar ke belakang b. memutar ke bawah c. memutar ke samping d. memutar ke depan 9. Gaya renang pada saat pembalikan, tangan kanan menyentuh dinding kolam dan badan juga berputar ke kanan disebut ... . a. gaya dada b. gaya punggung c. gaya bebas d. gaya kupu-kupu 10. Gerakan tangan dalam renang gaya punggung pada posisi akhir dorongan tangan adalah ... . a. di samping badan b. di samping paha c. di samping kepala d. di samping dada 11. Bagian tubuh yang pertama kali masuk ke dalam air setelah start adalah ... . a. kepala b. salah satu tangan c. kaki d. kedua belah tangan 12. Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas adalah ... . a. gerakan kaki b. gerakan lengan c. gerakan pernapasan d. koordinasi gerakan 13. Pernapasan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan menggunakan ... . a. hidung c. dada b. perut d. mulut 14. Gerakan kaki renang gaya bebas yang benar adalah ... . a. menyilang di dalam permukaan air b. turun naik menekan permukaan air c. menendang serta mengipas di dalam air d. memutar di dalam air 15. Gerakan tangan dalam renang gaya bebas menghasilkan ... . a. maju ke depan b. menghilangkan hambatan c. badan terapung 16. Ketika melakukan renang gaya bebas, maka posisi yang harus terletak dalam satu garis lurus dan merata dalam permukaan air adalah ... . a. kepala - tangan - kaki b. kepala - badan - tangan c. kepala - badan - kaki d. kepala - badan - tangan - kaki 17. Gerakan mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara ... . a. menengadahkan kepala ke atas b. memutar kepala ke kanan c. memutar kepala ke kiri d. memutar kepala ke kiri dan ke kanan 18. Start renang gaya bebas dilakukan dari ... . a. atas kolam b. pinggir kolam c. samping kolam renang d. dalam kolam renang 19. Yang tidak termasuk gerakan dasar renang gaya bebas adalah ... . a. gerakan kaki b. gerakan perut c. gerakan pernapasan d. gerakan tangan 20. Renang dapat berpengaruh terhadap kejiwaan, hal ini disebabkan renang mampu ... . a. menghilangkan stres b. meningkatkan intelektual c. menumbuhkan percaya diri d. meningkatkan daya pikir seseorang B . Jawablah dengan singkat dan benar! 1. Sebutkan teknik dasar renang gaya punggung! 2. Bagaimana gerakan tangan dalam renang gaya punggung? 3. Sebutkan bentuk latihan gerakan kaki renang gaya punggung! 4. Jelaskan cara melakukan pengambilan napas renang gaya punggung! 5. Sebutkan macam-macam gaya renang yang dipertandingkan! 6. Sebutkan teknik dasar renang gaya bebas! 7. Jelaskan cara melakukan teknik pengambilan napas renang gaya bebas! 8. Jelaskan cara melakukan teknik gerakan tangan renang gaya bebas! 9. Jelaskan cara melakukan gerakan meluncur! Pendidikan Luar Kelas Outdoor Education 9 Bab Sumber 2009 Apa saja aktivitas kalian sehari-hari? Belajar, bermain, pergi ke sekolah, membantu orang tua, pasti merupakan aktivitas yang hampir setiap hari kalian lakukan. Me- lakukan aktivitas yang sudah menjadi kesibukan sehari- hari terkadang menimbulkan kelelahan dan kejenuhan, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan stres. Untuk memberi istirahat pada kinerja saraf jasmani maupun rohani maka perlu kegiatan yang sifatnya rekreatif, misalnya mendaki gunung atau menjelajah gua. Walaupun kegiatan ini hanya dilakukan sejenak, tapi akan dapat menimbulkan rasa senang, gembira, dan kepuasan sehingga menimbulkan kembali kesegaran jasmani dan rohani atau pembaharuan semangat. Namun demikian, ada beberapa hal yang harus kalian pahami berkaitan dengan keterampilan dasar penjelajahan. Apa sajakah itu? Dengan mempelajari materi ini kalian akan memiliki pemahaman dan pengetahuan tentang keterampilan dasar penjelajahan di alam bebas. Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat 1. membuat perencanaan kegiatan penjelajahan di alam bebas, sesuai kondisi dan situasi tempat kegiatan, serta 2. mengetahui perlengkapan yang dibutuhkan saat penjelajahan di alam bebas. Tujuan Pembelajaran Kegiatan penjelajahan merupakan bentuk kegiatan yang dilakukan di luar sekolah. Biasanya kegiatan ini dilakukan ketika kalian libur sekolah. Kegiatan penjelajahan yang bisa dilakukan antara lain hiking atau mendaki gunung, camp- ing atau berkemah, jalan sehat, pariwisata, atau kegiatan refreshing yang lain. Agar kegiatan penjelajahan dapat berjalan dengan baik, maka ada beberapa hal yang harus dipersiapkan. 1. Perencanaan Penjelajahan Aktivitas penjelajahan merupakan aktivitas belajar yang cukup menyenang- kan apabila dirancang dengan baik dan benar. Keberhasilan suatu kegiatan di alam terbuka ditentukan oleh perencanaan yang tepat. Berikut ini beberapa langkah dalam menyusun rencana kegiatan penjelajahan. a. Perencanaan Kegiatan Penjelajahan 1 Peninjauan langsung lapangan survei lokasi. 2 Keadaan medan tempat penjelajahan. 3 Keamanan gangguan binatang buas, alam, manusia. A. Keterampilan Dasar Kegiatan Penjelajahan penjelajahan, bivak, aktivitas, lokasi, alam 4 Kedekatan dengan tempat berbelanja pasar, warung, toko. 5 Perizinan penjelajahan pada instansi terkait. b. Perkiraan Waktu 1 Hari dan tanggal penjelajahan. 2 Lama perjalanan. 3 Pembuatan laporan penjelajahan. c. Penentuan Lokasi Pemilihan lokasi penjelajahan penting untuk diperhatikan. Lokasi yang baik dan sesuai akan menentukan keberhasilan pelaksanaan kegiatan. Berikut ini beberapa syarat lokasi yang baik untuk dijadikan lokasi penjelajahan. 1 Lokasi memiliki pemandangan yang indah dan nyaman untuk kegiatan. 2 Lokasi terjaga keamanannya, baik dari serangan binatang buas maupun dari gangguan keamanan lainnya. 3 Lokasi tidak terletak di tempat yang membahayakan, seperti di pinggir jurang atau sering dilanda banjir/longsor. d. Penentuan Biaya Biaya-biaya yang diperlukan untuk pelaksanaan kegiatan penjelajahan ditentukan sebelumnya. Hal ini untuk memperlancar pelaksanaan kegiatan. e. Pembagian Tugas 1 Ketua kelompok bertugas memimpin sekaligus bertanggung jawab terhadap kelompoknya. 2 Seksi keamanan menjaga dan memantau keamanan peserta. 3 Seksi P3K bertanggung jawab atas obat-obatan untuk pertolongan pertama pada kecelakaan. Bisa juga dibentuk seksi-seksi yang lain sesuai dengan kebutuhan. 2. Persiapan Penjelajahan Sukses tidaknya pelaksanaan penjelajahan ditentukan oleh persiapan sebelum- nya, meliputi hal-hal berikut ini. Sumber 2009 Gambar Lokasi dengan pemandangan yang indah merupakan tempat yang baik untuk dijadikan lokasi pen- jelajahan. a. Persiapan Mental Peserta Peserta harus siap mental ketika melakukan kegiatan penjelajahan. Kesiapan mental perlu dijaga agar tidak menimbulkan masalah selama penjelajahan. b. Persiapan Fisik Peserta Peserta harus siap fisik, seperti badan harus dalam keadaan bugar dan sehat. Apabila fisik dalam keadaan bugar, maka akan siap untuk menghadapi segala tantangan yang ditemukan pada saat penjelajahan. Namun jika fisik dalam keadaan sakit atau lemah, tentu tidak akan mampu menghadapi tantangan di alam bebas. Untuk itu, setiap peserta sangat dianjurkan untuk memeriksa kesehatannya sebelum melakukan kegiatan penjelajahan. c. Peralatan/Perlengkapan Keberhasilan suatu kegiatan di alam terbuka juga ditentukan oleh perencana- an dan perbekalan yang tepat. Dalam merencanakan perlengkapan perjalanan terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan. Berikut ini diantaranya. 1 Mengenal jenis medan yang akan dihadapi hutan, rawa, tebing, dan lain-lain 2 Menentukan tujuan perjalanan penjelajahan, latihan, penelitian, SAR, dan lain-lain 3 Mengetahui lamanya perjalanan misalnya tiga hari, seminggu, sebulan, dan sebagainya 4 Mengetahui keterbatasan kemampuan fisik untuk membawa beban. 5 Memerhatikan hal-hal khusus misalnya obat-obatan tertentu. Setelah mengetahui hal-hal tersebut, maka kita dapat menyiapkan perlengkapan dan perbekalan yang sesuai dan selengkap mungkin. 1 Perlengkapan dasar penjelajahan a Perlengkapan perjalanan sepatu, kaos kaki, jas hujan, ikat pinggang, baju, topi, celana, dan lain-lain. b Perlengkapan tidur sleeping bag, tenda, matras, dan lain-lain. c Perlengkapan masak dan makan kompor, sendok, makanan, korek, dan lain-lain. Sumber 2009 Gambar Fisik yang bugar dan sehat diperlukan saat kegiatan penjelajahan. Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat 1. mengetahui kemungkinan masalah yang ditemukan saat melakukan penjelajahan di alam bebas, dan 2. memecahkan masalah yang ditemukan dalam aktivitas penjelajahan di alam bebas. Tujuan Pembelajaran Penjelajahan alam ataupun kegiatan petualangan lainnya merupakan sebuah aktivitas olahraga berat. Kegiatan ini memerlukan kondisi kebugaran pendaki yang prima. Saat melakukan aktivitas penjelajahan, kalian harus menyadari adanya bahaya yang akan menghadang. Bahaya tersebut meliputi bahaya subjektif dan bahaya objektif. 1. Bahaya subjektif; adalah bahaya yang datang dari diri kalian sendiri, yaitu seberapa siap diri kalian mampu melakukan penjelajahan. Apakah kalian cukup sehat, cukup kuat, memiliki pengetahuan tentang peta kompas karena tidak ada rambu-rambu lalu lintas di gunung, dan lain-lain. 2. Bahaya objektif; adalah bahaya yang datang dari sifat-sifat alam itu sendiri, misalnya suhu udara yang dingin, angin yang membekukan, hujan tanpa ada tempat berteduh, kecuraman permukaan yang dapat menyebabkan orang tergelincir dan sekaligus berisiko jatuhnya batu- batuan, serta malam yang gelap pekat. Sifat bahaya tersebut tidak dapat diubah oleh manusia. d Perlengkapan pribadi jarum, benang, obat pribadi, sikat, toilet paper, sabun mandi, dan lain-lain. e Ransel. 2 Perlengkapan pembantu a Kompas, senter, pisau pinggang, golok tebas, obat-obatan. b Peta, busur derajat, penggaris, pensil, dan lain-lain. c Alat komunikasi handy talky, survival kit, jam tangan. Hal terakhir yang tidak kalah pentingnya adalah jangan lupa membawa kantong plastik. Kantong plastik tersebut dibutuhkan untuk menaruh barang- barang yang kotor dan basah sebelum dicuci. Kantong plastik tersebut juga berfungsi untuk membawa kembali sampah-sampah pendakian. Sampah-sampah sisa makanan atau berkemah tidak boleh dibuang sembarangan. Perlengkapan Penjelajahan di Alam Bebas Dalam melakukan kegiatan penjelajahan di alam bebas, diperlukan suatu rencana dan persiapan yang matang. Rancanglah perjalanan dengan hati-hati agar sesuai dengan tujuan dan tingkat pengetahuan kalian tentang penjelajahan yang akan dilakukan. Hal ini merupakan langkah pertama dalam persiapan. Perencanaan dasar-dasar kegiatan menjelajah di alam bebas meliputi 1. Perlengkapan perjalanan 2. Perlengkapan pribadi 3. Perlengkapan dasar 4.. Perlengkapan anti hujan 5. Perlengkapan navigasi

materi penjas penjelajahan alam bebas