melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi

Melipatkedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi . a. kaki c. . lutut. b. sikut d. . pinggang Lutut agak ditekuk dengan punggung sedikit dibungkukkan termasuk melatih kelentukan sendi Putarlahkedua lutut ke kiri dan ke kanan. Lakukan setiap gerakan sebanyak 8 kali. 2) Lipatlah kedua lutut dari sikap duduk. Tahanlah sebanyak delapan kali hitungan. Gambar 7.4 Kelentukan sendi togok 2 Gambar 7.5 Kelentukan sendi lutut 1 Gambar 7.6 Kelentukan sendi lutut 2 Kelentukan sendi togok 2 Gambar 7.5 Kelentukan sendi lutut 1 Gambar 7.6 Kelentukan sendi Melipatkedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi. - 51408002 erica19431 erica19431 1 menit yang lalu Ujian Nasional Sekolah Menengah Pertama Melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi. Budak teh. Ka sasaha teu weleh marahmaykecap kantetan nu merenah pikuen uesi titik titik di luhur nyaeta A. Amis cauB. posisipertama:jongkok dengan kedua kaki dengan kaki kanan dan kiri. posisi kedua:arahkan tangan kebelakang dan kedepan. posisi ketiga:berdirilah dengan kedua kaki lurus. langkah terakhir:lakukan posisi itu secara berulang ulang untuk melatih kelentukan sendi lutut.22 Feb 2019. Apa tujuan melakukan latihan kelenturan otot pinggang? Melipatkedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi - 41884142 Alfia42661 Alfia42661 30.06.2021 Ujian Nasional Sekolah Menengah Pertama terjawab Melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi 1 Lihat jawaban Application Of Single Phase Induction Motor. Meliukkan pinggang/badan ke kanan dan ke kiri. Meliukkan badan dengan posisi duduk dan tangan dibelakang kepala. Meliukkan badan dengan posisi duduk dan tangan disamping badan. Bagaimana cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang?Bagaimana cara melatih kelentukan persendian?Bagaimana langkah langkah melakukan latihan kelentukan sendi lutut secara statis?Apa tujuan melakukan latihan kelenturan otot pinggang?Apa tujuan kita melakukan latihan kelenturan?Apa manfaat latihan kelentukan otot leher? Bagaimana cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang? Meliukkan Badan ke Kiri dan Kanan. Persiapan berdiri dengan kedua lengan diatas. Meliukkan Badan dari Posisi Duduk. Persiapan duduk sila atau mengangkang, kedua tangan di belakang kepala. Meliukkan Badan dari Posisi Berdiri. Bagaimana cara melatih kelentukan persendian? Yoga. Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Pertahankan dinamika pemanasan Anda. Melewatkan pemanasan, adalah hal yang sangat disayangkan. Variasikan peregangan Anda. Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas Anda. Menari. Pilates. Tai chi. Bagaimana langkah langkah melakukan latihan kelentukan sendi lutut secara statis? posisi pertamajongkok dengan kedua kaki dengan kaki kanan dan kiri. posisi keduaarahkan tangan kebelakang dan kedepan. posisi ketigaberdirilah dengan kedua kaki lurus. langkah terakhirlakukan posisi itu secara berulang ulang untuk melatih kelentukan sendi Feb 2019 Apa tujuan melakukan latihan kelenturan otot pinggang? 3 Latihan kelenturan otot pinggang Tujuannya Meluaskan gerakan pada persendian dan otot pinggang. Melenturkan otot-otot bagian pinggang. Apa tujuan kita melakukan latihan kelenturan? Latihan kelentukan bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada ganguan yang berarti. Apa manfaat latihan kelentukan otot leher? B. Bentuk-bentuk latihan kelenturan Bentuk-bentuk latihan kelenturan sebagai berikut 1 Latihan kelenturan otot leher, Tujuannya melatih persendian dan otot leher ke arah depan dan ke samping. Uploaded byLUSY 0% found this document useful 0 votes990 views3 pagesDescriptionsoal PJOKOriginal TitleSOAL PASCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?Is this content inappropriate?Report this Document0% found this document useful 0 votes990 views3 pagesSoal PasOriginal TitleSOAL PASUploaded byLUSY Descriptionsoal PJOKFull descriptionJump to Page You are on page 1of 3Search inside document Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime. - Olahraga diperlukan agar kondisi kebugaran tetap terjaga. Tanpa olahraga yang teratur, tubuh manusia akan lebih berisiko mengalami masalah-masalah kesehatan, seperti nyeri punggung bawah low back pain. Nyeri punggung bawah merupakan rasa nyeri yang timbul dari punggung bagian bawah, antara iga paling bawah hingga sakrum. Gangguan ini sering kali dikarenakan postur tubuh yang tidak benar ketika melakukan aktivitas dan menyebabkan penekanan berlebihan pada otot punggung dan tulang belakang. Aktivitas sehari-hari yang berpotensi menimbulkan gangguan ini antara lain duduk terlalu lama di satu tempat atau membawa beban berat dalam kurun waktu yang juga Apa Saja Tujuan Utama Latihan Kondisi Fisik atau Kebugaran Jasmani? Latihan Kelenturan Pengertian, Contoh dan Manfaat Untuk mencegah gangguan otot punggung yang dapat menghambat aktivitas sehari-hari, perlu untuk melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur. Dilansir dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan 2007, latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kekuatan, kelentukan, stamina, dan kecepatan fisik. Dengan kekuatan dan kelentukan otot punggung yang baik, risiko mengalami gangguan-gangguan pada punggung pun akan jauh berkurang. Cara Melakukan Gerakan Latihan Otot Punggung Latihan kebugaran jasmani memiliki ciri khas yakni melakukan sebuah gerakan yang repetitif, dilakukan dalam jangka waktu dan tempo yang konstan. Hal itu tak terkecuali bagi otot punggung. Dinukil dari Modul "Bugar dan Sehat" yang diterbitkan Kemendikbud, kebugaran otot punggung dapat dilatih dengan melakukan beberapa gerakan sebagai berikut. 1. Back UpGerakan back up bertujuan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Gerakan ini penting dilakukan berulang-ulang selama 30 detik atau lebih. Seorang atlet profesional dapat melakukan gerakan ini selama 45 detik sampai 1 menit tanpa henti. Namun, untuk pemula, lakukan secara bertahap dimulai 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan back up dapat dilakukan dengan cara berikut Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan dengan jari-jari berkaitan diletakkan di belakang kepala pergelangan kaki dapat dipegangi teman. Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai, pergelangan kaki dipegangi teman. Badan diturunkan kembali ke sikap awal. 2. Gerakan Mencium Lutut Gerakan mencium lutut bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung. Tata cara melakukan latihan dengan gerakan mencium lutut adalah sebagai berikut Posisi awal duduk selonjor dengan kedua kaki rapat. Badan dibungkukkan hingga dagu menyentuh lutut, kedua tangan memegang sepatu, pandangan mata ke arah sepatu. Lakukan gerakan dengan menahan gerakan selama 8 hitungan atau bisa juga dilakukanberulang ulang selam 8 hitungan. 3. Gerakan Membungkukkan Tubuh Sebagaimana latihan back up, gerakan membungkukkan tubuh bertujuan melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Berikut cara melakukan gerakan membungkukkan tubuh untuk latihan otot punggung Posisi awal berdiri ,dengan kedua kaki rapat. Bungkukkan badan dengan kedua tangan ke bawah, lutut tetap luru. Selanjutnya badan diangkat ke atas atau ditengadahkan dengan kedua tangan ke atas/di pinggang lakukan 2 kali 8 hitungan. - Pendidikan Kontributor Rizal Amril YahyaPenulis Rizal Amril YahyaEditor Addi M Idhom Kelenturan merupakan kemampuan otot-otot dan sendi tubuh dalam melakukan gerak secara optimal, atau kemudahan gerakan otot dan sendi tubuh tanpa mengalami kelenturan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa gangguan yang berarti. Cara melakukan latihan kelenturan tubuh harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian tersebut. Bentuk-bentuk latihan kelenturan tubuh di bedakan menjadi 2 yaitu 1. Latihan Kelenturan Tubuh dengan Peregangan dinamis sebagai berikut Latihan kelenturan otot leher, Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di pinggang, gerakan kepala ke bawah dan ke atas, tengokan kepala ke samping kanan dan samping kiri, dilanjutkan dengan miringkan kepala ke kanan dan ke kiri, masing-masing gerakan 2 x 8 hitungan. tujuannya untuk melatih kelenturan persendian dan otot leher. catatan gerakan dilakukan tanpa hentakan agar tidak merusak ujung otot dan persendian. Latihan kelenturan sendi bahu Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan direntangkan ke samping. Putarlah kedua lengan dengan putaran kecil sampai keputaran besar dan dari putaran pelan sampai putaran cepat, dengan arah putaran ke depan dilanjutkan putaran ke belakang. Tujuannya untuk melatih kelenturan persendian dan otot bahu. Latihan kelenturan sendi pinggul Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki rapat, dan kedua tangan lurus di atas kepala. gerakan kedua lengan kebawah dengan poros pinggul hingga lengan menyentuh lantai dilanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke atas belakang tubuh. Gerakan ini dilakukan masing-masing 2 x 8 hitungan. Tujuannya untuk melatih kelenturan sendi dan otot pinggul. 2. Latihan Kelenturan Tubuh dengan Pereganga statis sebagai berikut Mendorong leher perlahan-lahan ke depan, belakang, ke kiri, dan ke kanan dengan menahan sikap tersebut selama 10 hitungan. Meluruskan kedua lengan ke atas dengan jari-jari dikaitkan satu sama lainya. Sikap ini ditahan sampai 10 hitungan Meluruskan kedua tangan ke atas dengan jari-jari dikaitkan satu sama lainnya, dilanjutkan dengan membungkuk sampai telapak tangan menyentuh lantai. sikap ini dipertahankan sampai 10 hitungan Menarik kaki kanan dengan tangan kanan ke belakang badan, hingga lutut tertekuk, dilanjutkan menekuk lutut ke depan dan menarik sampai menempel pada tubuh. Gerakan dilakukan bergantian dari kaki kanan dan kaki kiri dengan menahan gerakan sampai 10 hitungan Cara latihan kelenturan tubuh baik disarankan dilakukan setelah pemanasan cukup dan dimulai dari latihan kelenturan secara dinamis baru dilanjutkan dengan latihan kelenturan statis. Macam Gerakan Untuk Kelenturan Tubuh 1. Hip Flexor/Quad Stretch Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings Berlutut di lantai dengan posisi kedua lutut ditekuk, tulang kering menyentuh lantai. Ayunkan kaki kanan ke depan agar posisi lutut kanan kini menekuk 90 derajat di depan Anda, telapak kaki kanan mantap menjejak lantai persis sejajar di bawah lutut kanan, dan kaki kiri masih menekuk mendatar menempel lantai, sejajar dengan kaki kanan Anda. Taruh kedua tangan di atas lutut kanan dan tekan pinggul ke depan, bersandar untuk meregangkan sambil menjaga tubuh atas tetap tegak. Tahan selama 30 detik, lepaskan Ulangi sebanyak tiga kali repetisi, kemudian ganti kaki dan ulangi dari awal. 2. Bridge with Leg Reach Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki mantap mendatar menjejak lantai, dan letakkan kedua tangan lurus di samping tubuh. Angkat dan panjangkan kaki kanan di depan Anda, kemudian perlahan angkat pinggul ke atas sampai Anda membentuk garis diagonal dari lutut kanan hingga bahu kanan, sambil menekan punggung atas menempel di lantai dan mendorong dada ke atas. Angkat kaki kanan semakin tinggi, kemudian turunkan. Lakukan 10 kali repetisi, dan tahan repetisi terakhir selama 10 detik. Ganti kaki dan ulangi. 3. Seated Trunk Twist Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique Duduk tegap di lantai, tegangkan otot perut, dan posisikan kedua kaki rapat memanjang di depan tubuh Anda. Putar tulang rusuk ke arah kanan, jaga agar posisi hidung sejajar dengan tulang dada dan otot perut masih berkontraksi. Angkat tulang rusuk menjauh dari pinggul untuk memutarnya lebih jauh ke kanan, sehingga posisi tubuh atas tampak semakin tinggi, putar sejauh mungkin yang Anda bisa. Kembali ke tengah; ulangi putar badan ke sisi kiri untuk menyelesaikan satu set. Ulangi 10 sset, sambil menahan putaran tubuh terakhir selama 30 detik untuk masing-masing sisi 4. Tree Pose Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga. Caranya sangat sederhana sehingga Anda dapat melakukan dimanapun dan kapanpun Anda berada. Langkahnya adalah sebagai berikut. Berdirilah di atas matras dengan posisi kedua kaki Anda rapat. Kemudian angkat kaki kanan Anda dan tekuk hingga telapak kaki kanan Anda menempel di bagian dalam paha kiri Anda. Seperti membentuk angka 4. Angkat kedua tangan Anda, lalu tangkupkan di atas kepala. Tahan posisi tree pose ini selama kurang lebih 15 detik. Lakukan gerakan ini sambil mengatur napas. Posisi tree pose ini sangat efektif untuk menjaga tubuh Anda agar seimbang dan menguatkan otot-otot Anda yang berada di kaki. 5. Foldover Stretch Gerakan selanjutnya adalah foldover stretch. Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, glutes, hamstring dan betis Anda. Gerakan Foldover stretch ini juga cukup sederhana. Anda dapat melakukannya dengan langkah-langkah yang akan dijelaskan sebagai berikut. Berdiri tegap dengan kedua kaki panjangkan selebar pinggul. Tekuklah sedikit lutut Anda dengan kedua tangan Anda berada di samping tubuh. Buang napas Anda saat Anda membungkuk ke depan dari pinggul. Jagalah kepala, leher dan bahu Anda dalam posisi santai. Lilitkan kedua tangan Anda di belakang betis dan tahan posisi ini selama yang Anda bisa mulai dari 45 detik hingga 2 menit. Tekuk lutut dan perlahan luruskan kembali kaki Anda. 6. Butterfly Stretch Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha Duduk tegap di lantai dengan posisi kaki menekuk ke dalam dari lutut, seperti hendak bersila, satukan kedua telapak kaki posisi kedua lutut mencuat ke luar tubuh. Genggam kedua telapak kaki dengan tangan Anda, tegangkan otot perut, dan perlahan majukan tubuh atas ke depan mengarah ke kedua telapak kaki, sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 45 detik sampai 2 menit, lepaskan jika Anda merasa tidak sanggup lagi. Jika pose ini terasa kurang nyaman untuk Anda, sangga bokong Anda dengan beberapa tumpukan selimut untuk menyokong pinggul Anda, kemudian ulangi. 7. Lower Back dan glutes Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki mantap mendatar menjejak lantai. Letakkan kedua tangan di belakang paha dan tarik kedua kaki masuk ke arah dada. Terus tarik sampai Anda dapat merasakan sedikit perlawanan. Tahan selama 30 detik. Kembali ke posisi awal Masih berbaring, luruskan kedua kaki ke depan. Tekuk satu kaki dan dorong tumit ke arah bokong. Raih pergelangan kaki Anda dengan satu tangan dan lutut dengan tangan yang lain. Perlahan tarik kaki Anda diagonal mengarah bahu yang berlawanan, sampai Anda merasa sedikit perlawanan. Tahan selama 30 detik, kembali ke posisi awal. Ganti kaki dan ulangi. 8. Swan Stretch Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor Berbaring tengkurap dengan kedua tangan di depan bahu, jari-jari tangan menghadap ke depan, kedua kaki lurus sedikit berjarak di belakang Anda. Sambil menegangkan otot perut, lemaskan bahu, dan panggul menempel di lantai, angkat tubuh bagian atas memanjang dan menjauh dari lantai — meraih langit dari puncak kepala Anda. Tarik kedua tulang belikat untuk membuka dada. Tahan selama 30-45 detik, lepaskan. Ulangi sebanyak lima kali. 9. Reclining Pigeon Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings Berbaring telentang dengan kedua lutut menekuk. Tegangkan kaki kanan dan silangkan di atas paha kiri, kaitkan kedua tangan di belakang paha kiri, dan angkat kaki kiri ke atas sambil menjaga punggung dan bahu tetap menempel di lantai. Perlahan, tarik kaki kanan mengarah dada sampai Anda merasakan sedikit tegangan; tahan sekitar 45 detik sampai 2 menit, selama yang Anda bisa. Lepaskan perlahan mulai dari punggung bawah,. Kemudian tukar kaki, dan ulangi. 10. Quadriceps Meregangkan otot depan dan samping paha Berlutut dan beri jarak antar kaki secukupnya sehingga Anda bisa duduk di antaranya. Raih tangan ke belakang tubuh dan bersandar sejauh mungkin yang Anda bisa, sambil merasakan timbulnya tegangan di otot quadriceps Anda, Tahan selama 30 detik, dan lepaskan. 11. Standing Thigh Release Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads Berdiri tegap dengan otot perut menegang, kedua tangan di sisi tubuh. Ayunkan kaki kanan ke belakang dang genggam telapak kaki kanan dengan tangan kanan Anda posisi tumit mengarah ke bokong. Angkat tangan kiri lurus di atas kepala atau tempatkan di kursi untuk menjaga keseimbangan tubuh. Tekan kaki kanan ke dalam tangan untuk meningkatkan tegangan di sepanjang paha depan. Tahan posisi selama 1 menit, lepaskan, kemudian ganti kaki dan ulangi. 12. Child Pose Child pose adalah salah satu dari gerakan yoga. Cara melakukan gerakan child pose ini adalah pertama ambil posisi duduk bersimpuh. Condongkan badan Anda ke depan hingga kepala Anda dan paha Andamenyentuh lantai. Tarik kedua tangan Anda ke depan. Tahan posisi child pose ini selama beberapa child pose ini membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks. 13. Downward Facing Dog Untuk melakukan gerakan peregangan yang satu ini adalah berbaringlah tengkurap di atas matras. Lebarkan kaki Anda sejajar dengan bahu. Lebarkan tangan Anda juga agar sejajar dengan bahu dan kaki Anda. Secara perlahan angkat panggul Anda ke atas, sehingga tubuh Anda membentuk posisi seperti busur. Tahan gerakan Downward facing dog ini selama 15-60 detik. Lakukan gerakan ini sambil menarik dan membuang napas Anda secara teratur. Gerakan Downward Facing dog ini sangat berguna untuk melenturkan otot-otot Anda yang berada di bahu, lengan perut dan otot-otot yang berada di tulang belakang. Penelusuran yang terkait dengan Latihan Kelenturan Tubuh sebutkan manfaat melatih kelenturan tubuh mengapa kita perlu melatih kelenturan tubuh latihan kelenturan beserta gambar gerak kelenturan adalah contoh olahraga untuk melatih kelenturan sebutkan 3 macam permainan untuk melatih kelenturan gerakan melenturkan badan sebutkan bentuk latihan untuk melatih kelentukan tubuh Daftar Isi Pengertian Kelentukan Manfaat Latihan Kelentukan Program Latihan Kelentukan 1. Mencium Lutut 2. Mencium Lantai 3. Latihan Kayang 4. Sikap Kobra 5. Gerakan Split 6. Latihan Berbaring Kangkang Faktor yang Mempengaruhi Kelentukan 1. Genetik 2. Otot 3. Umur dan Jenis Kelamin 4. Suhu 5. Waktu 6. Kekuatan Otot 7. Kelelahan dan Emosi Perbedaan Kelentukan dan Kelenturan Macam-macam Kelentukan - Dalam pendidikan jasmani dan olahraga, kita mengenal kata kelentukan. Tahukah kamu apa itu kelentukan? Kelentukan memang berkaitan dengan kelenturan. Tetapi jangan salah, ada perbedaan antara kelentukan dan mari simak baik-baik penjelasan mengenai kelentukan serta manfaatnya bagi tubuh. Di sini kita jelaskan pula cara melatih kelentukan dari materi pembelajaran di kelentukan juga disebut dengan flexibility dalam bahasa Inggris. Kelentukan adalah kemampuan manusia untuk menggerakkan tubuh atau bagian-bagian tubuh dalam satu ruang gerak dengan seluas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot. Sementara dalam dijelaskan bahwa kelentukan merupakan komponen yang berkaitan dengan olahraga senam. Selain flexibility, kelentukan juga disebut suppleness dan joint bahwa kelentukan adalah kemungkinan badan menggerakkan persendian atau kelompok sendi. Semakin besar jarak yang dicapai, maka semakin lentuk sendi tersebut. Arti lainnya yaitu efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri untuk bergerak dengan penguluran seluas-luasnya, terutama otot-otot ligamen di sekitar Latihan KelentukanKelentukan memiliki manfaat vital dalam kegiatan manusia. Dikutip dari ada sejumlah manfaat ketika tubuh memiliki atlet, tubuh yang lentuk memudahkan pergerakan mereka sehingga bisa menguasai berbagai risiko cedera, meningkatkan kecepatan dan memperkuat kebugaran dan kesegaran tubuh bagi siapa pekerja yang terbiasa duduk, latihan kelentukan akan mengurangi risiko low back kestabilan tulang dan sendi yang tergerus Latihan KelentukanLatihan kelentukan sebaiknya dilakukan sejak usia dini dan terus dilanjutkan hingga dewasa. Berikut sejumlah latihan yang dapat kalian lakukan, seperti dilansir dari penelitian di Universitas Negeri Yogyakarta dan Universitas PGRI Adi Buana Mencium LututLatihan ini bisa dilakukan dengan dua cara. Pertama, mencium lutut dengan posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini dapat melatih otot punggung. Kedua, ialah mencium lutut dengan posisi berdiri yang dapat melatih otot punggung dan Mencium LantaiLatihan mencium lantai dilakukan dalam gerakan senam lantai, yaitu dilakukan pada posisi duduk dengan kaki terlentang. Latihan ini bisa melatih otot punggung dan Latihan KayangLatihan kayang dilakukan dengan cara berdiri, kemudian tekuk pinggang ke belakang hingga tangan bertumpu pada tanah. Latihan kayang ini melatih kelentukan perut, punggung, dan Sikap KobraLatihan sikap kobra biasa dilakukan dalam senam lantai. Lakukan dengan cara telungkup di lantai, kemudian angkat bagian badan dengan tumpuan dua tangan yang tegak lurus dengan lantai, sehingga berbentuk seperti ular kobra. Latihan ini untuk melatih otot Gerakan SplitGerakan split biasa kita lihat dalam senam lantai atau balet. Gerakan ini dilakukan dengan cara membuka kedua kaki dengan sudut selebar-lebarnya. Latihan ini sangat penting untuk melatih kelenturan otot Latihan Berbaring KangkangLatihan ini dilakukan dengan cara berbaring, kemudian kaki mengangkang Latihan ini bertujuan untuk melatih kelentukan otot melakukan latihan di atas, perlu juga diketahui metode latihan kelentukan yang benar. Berikut ini metode yang harus kalian latihan dengan gerakan kelentukan yang kelentukan khusus dalam suatu cabang olahraga harus dilatih dan dicapai dengan amplitudo gerakan seoptimal mungkin karena berkaitan dengan gerakan latihan kelentukan ke semua arah secara optimal sesuai fungsi dan kelentukan harus dilakukan sebelum dan sesudah latihan kekuatan dan latihan kecepatan. Hal ini bisa menghindarkan dari kekakuan otot dan membantu kelentukan juga harus dikombinasikan dengan latihan kekuatan agar mencapai latihan yang yang Mempengaruhi KelentukanSelain berlatih, ada tujuh faktor yang mempengaruhi kelentukan GenetikPeran genetik ini berpengaruh pada bentuk tipe dan struktur sendi, ligamen, dan tendon yang terkait dengan persendian seseorang. Hal yang berkaitan dengan sendi ini sulit diubah, namun faktor ligamen dan tendon masih memungkinkan berubah dengan OtotOtot juga berpengaruh pada kelentukan karena berkaitan dengan sendi. Ada otot yang bekerja agonis paralel, beberapa kelompok otot bekerja sama dan searah. Kemudian ada otot yang antagonis atau Umur dan Jenis KelaminAnak-anak dan wanita biasanya lebih lentuk dibandingkan dengan laki-laki. Badan mencapai kelentukan maksimum pada usia 15-16 SuhuSuhu tubuh dan suhu otot pun mempengaruhi kelentukan tubuh. Maka pemanasan diperlukan sebelum melakukan latihan WaktuAda waktu tertentu yang mendukung titik kelentukan tertinggi, yakni pada pukul sedangkan waktu dengan kelentukan terendah ialah pada pagi Kekuatan OtotSemakin besar kekuatan otot, maka tingkat kelentukannya akan semakin tinggi. Maka diperlukan latihan kekuatan untuk mengimbangi latihan Kelelahan dan EmosiKelentukan akan menjadi berkurang ketika seseorang mengalami kelelahan. Perasaan atau emosi yang bersifat sedih atau pesimis juga menurunkan kelentukan. Namun emosi gembira dan optimis akan meningkatkan Kelentukan dan KelenturanKali ini kita jabarkan perbedaan kelentukan dan kelenturan. Dalam buku Panduan Tes Fisik dan Teknik Tenis Lapangan yang disusun Wahyu Dwi Yulianto, dijelaskan bahwa keduanya berkaitan dengan fleksibilitas berkaitan erat dengan kondisi tulang dan persendian. Sementara kelenturan berkaitan erat dengan tingkat elastisitas otot, tendo, dan ligamenta. Latihan kelentukan dan kelenturan akan menambah keluasan gerak pada persendian dan memudahkan gerak otot, tendon, ligamen, serta KelentukanAda beberapa macam kelentukan yang dapat dihasilkan melalui umum, yaitu kemampuan semua persendian atau pergelangan untuk melakukan gerakan-gerakan secara luas ke semua arah secara aktif, yaitu kelentukan di mana gerakannya dilakukan sendiri, misalnya senam kalistenik atau gerakan-gerakan senam pergelangan yang biasa dilakukan saat pasif, yaitu kelentukan yang gerakannya dilakukan dengan bantuan orang lain seperti senam atau peregangan secara dinamis, yaitu latihan kelentukan dengan cara menggerak-gerakan persendian secara statis, yakni latihan kelentukan dengan tidak melakukan pengulangan gerakan dalam waktu dan hitungan tertentu. Misalnya latihan peregangan demikian tadi penjelasan mengenai pengertian kelentukan, manfaat, cara latihan serta perbedaannya dengan kelenturan. Semoga bermanfaat. Simak Video "Pesona Wisata Sumenep Pantai, Sejarah, dan Tradisi" [GambasVideo 20detik] bai/fds

melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi